老人如何補充鈉？
隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸下降，鈉的攝取量也可能隨之減少。鈉是人體必需的電解質之一，對於維持體內水分平衡、神經傳導及肌肉功能等方面都扮演著重要角色。然而，過量的鈉攝取也可能導致高血壓等健康問題。因此，了解如何安全有效地補充鈉對於老年人來說至關重要。
【白蘭氏】五味子芝麻錠 180錠增量組(120錠+60錠)-睡得好 不怕睡不飽 植物性配方 好入睡 熬夜必備
【白蘭氏】五味子芝麻錠 60錠-睡得好 不怕睡不飽 植物性配方 好入睡 提升代謝 夜唱 應酬 熬夜必備 官方直營
【白蘭氏】保捷膠原錠 30錠-UC2 ucii 維持靈活行動力 吳凱文醫師推薦 靈活關鍵 孝親首選
【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 30顆-Omega3 DHA 代謝順暢 氣色紅潤
【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠 90錠-獨家添加雞精精華 B群雞精錠 鐵加B群 提振精神 提高效率
【白蘭氏】保捷膠原錠 40錠增量組(30錠+10錠)-維持靈活行動力 UCII 孝親首選 uc2 吳凱文醫師推薦
【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠 270錠增量組(180錠+90錠)-獨家添加雞精精華 雞精錠 打擊疲倦 充足好精神
【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 120顆-Omega3 DHA EPA 提升新陳代謝 代謝順暢 氣色紅潤 官方直營
【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠 15錠-B群雞精錠 鐵加B群 提振精神 提高效率
【白蘭氏】五味子芝麻錠 10錠-睡得好 不怕睡不飽 植物性配方 好入睡 提升代謝 熬夜
【白蘭氏】晶研全方位葉黃素EX 60錠-新包裝 長期照護x即刻晶亮 添加蝦紅素 晶亮資優生
【白蘭氏】木寡醣+乳酸菌粉狀(高纖) 60入-益生菌 LCW23 木寡糖 膳食纖維 丁柏翔醫師推薦
【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 180顆保健組(120顆+30顆x2)-DHA EPA 代謝順暢 氣色紅潤
【白蘭氏】晶研全方位葉黃素EX 20錠-新包裝上市 長期照護x即刻晶亮 添加蝦紅素
【白蘭氏】紅膠原青春凍 10入-膠原蛋白凍 日本製造 蝦紅素 膠原蛋白胜肽 FG特優
【白蘭氏】保捷膠原錠 10錠-UC2 ucii 吳凱文醫師推薦
【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 120顆x2入(共240顆)-Omega3 DHA 代謝順暢 氣色紅潤
【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠 180錠-獨家添加雞精精華 B群雞精錠 鐵加B群 提振精神 提高效率
補充鈉的三大重點
- 選擇天然鈉來源：老年人應優先選擇天然食物中的鈉來源，如海鮮、乳製品和某些蔬菜（如芹菜和甜菜）。這些食物不僅提供鈉，還富含其他營養素。
- 適量使用食鹽：在烹調時，可以適量添加食鹽來增加鈉的攝取量，但應注意控制總攝取量，避免過量。建議使用海鹽或岩鹽，因為它們含有微量元素。
- 補充電解質飲品：對於活動量較大的老年人，適量飲用含電解質的飲品（如運動飲料）可以幫助補充鈉和其他電解質，特別是在炎熱的天氣或運動後。
鈉的攝取建議
| 年齡 | 每日鈉攝取建議量 |
|---|---|
| 65歲以下 | 不超過2300毫克 |
| 65歲以上 | 不超過1500毫克 |
常見問題解答 (Q&A)
Q1: 老年人為什麼需要鈉？
A1: 鈉是維持體內水分平衡的重要電解質，對於神經傳導和肌肉功能也至關重要。隨著年齡增長，老年人的鈉攝取量可能減少，因此需要適當補充。
Q2: 如何知道自己攝取的鈉是否足夠？
A2: 可以通過飲食日記記錄每日攝取的食物，並查詢其鈉含量來評估。如果有出現頭暈、乏力等症狀，建議諮詢醫生進行檢查。
Q3: 鈉攝取過量會有什麼影響？
A3: 過量攝取鈉可能導致高血壓、心臟病和腎臟問題等健康風險。因此，老年人在補充鈉時應注意控制攝取量。
Q4: 有哪些食物是鈉的良好來源？
A4: 鈉的良好來源包括海鮮（如魚、蝦）、乳製品（如牛奶、起司）、某些蔬菜（如芹菜、甜菜）以及適量的食鹽。
Q5: 老年人可以喝運動飲料來補充鈉嗎？
A5: 是的，適量飲用含電解質的運動飲料可以幫助老年人補充鈉和其他電解質，特別是在炎熱的天氣或運動後，但應注意選擇低糖的產品。
總結來說，老年人補充鈉的方式應該以健康為主，選擇天然食物和適量的食鹽，並根據自身的健康狀況進行調整。如果有任何疑慮，建議諮詢專業醫療人員的意見。
留言列表
